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“肌肉炸弹”史泰龙健美方法
2022-08-06

看过《第一滴血》的观众都会注意到,在第二部《第一滴血》中,史泰龙明显要比第一部中的自己强壮许多。事实上,他只是在第二部开拍前6周才开始进行健美训练的。他雇佣了两届奥林匹亚先生佛朗克•哥伦布来把自己打造成一个野外战争中的肌肉炸弹。

周一、周三、周五

早晨

胸、背、腹肌

下午

肩、臂、腹肌

周二、周四、周六

早晨

腿部肌肉

下午

斜方肌、三角肌群、腹肌。

这份训练表把一周中的六天分成两部分来进行锻炼--专业健美运动员在赛前大多采取这种方式。每一轮训练基本采取8--12最大负重,3--4组的训练方式。在史泰龙的训练中,自身意识所起的作用非常大。他往往先把自己的体能逼到极限,然后在拼命做上一组。

比如,他的腹肌训练,每次总共要做1000次。其中包括仰卧起坐、举腿、单举腿和单边仰卧起坐。

(实习编辑:孙东)

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